Prana bedeutet Lebensenergie, der Atem des Lebens. Yama bedeutet Kontrolle. Pranayama ist die Kontrolle unseres Lebensatems.
Pranayama ist eine Technik der energetisierten Atmung, einer Praxis, die sich über Tausende von Jahren bewährt hat. Mit Pranayama können wir uns hochwinden und unsere Lebensenergie kontrollieren, die irgendwo in uns schlummert. Wir können die Energie in verschiedene Teile unseres Wesens bewegen, einschließlich – natürlich – unseres physischen Körpers. Auf diese Weise können wir Müdigkeit loswerden, unsere geistige Leistungsfähigkeit steigern, unsere Konzentration verbessern und unsere Gedanken kontrollieren (dies ist wahrscheinlich höchst interessant für uns) oder die Regeneration unseres Körpers auffrischen, falls unsere Energie irgendwo steckt. Somit ist mit Pranayama eine sehr praktische Fähigkeit zu erlernen.
Die Auswirkungen der Pranayama-Übungen können wir schon während unserer ersten Versuche spüren. Das schenkt uns Inspiration, um damit fortzufahren und es regelmäßig zu tun. Es ist wichtig festzustellen, dass – solange wir nicht Meister dieser Kunst sind – es schwierig ist, ernsthaftere Probleme mit unserer Energie zu lösen. Sie kann aus verschiedenen Gründen blockiert sein: physisch (vielleicht ein steifer Muskel oder ein eingeklemmter Nerv), emotional (eine Erfahrung aus vergangenen Jahren, die wir noch nicht verarbeitet haben) oder geistig (Bindung an Meinungen oder geistiger Langzeitstress). In ernsteren Fällen, wenn z.B. unsere Energie völlig verbraucht ist oder in bestimmten Teilen unseres Wesens, ist es besser, Hilfe bei einer erfahrenen Person zu suchen. Nichtsdestoweniger können wir – indem wir mit Pranayama beginnen – herausfinden, dass einfache Übungen unser Problem ebenfalls lösen können.
Sowohl geistiges als auch emotionales Gleichgewicht wird, natürlich, von der Meditation ebenfalls beeinflusst. Doch in diesem Fall müssen wir geduldiger sein. Meditation ist ein Prozess, der tief geht, und von dort erlaubt sie dem inneren Licht, uns langsam zu transformieren. Meditation vereinfacht unser Leben, begradigt und gleicht es aus und während dies geschieht, fallen unsere geistigen und emotionalen Probleme von selbst ab, wie tote Äste, die wir nicht mehr brauchen. Es ist ein langsamer und stetiger Prozess, doch seine Auswirkungen sind dauerhaft.
Wir können durch die Auswirkungen von Pranayama leicht verzaubert werden, weil sie sofort gefühlt werden. Doch wenn unser Ziel die vollständige Transformation ist, müssen wir geduldig sein und in unseren Meditationen versuchen, tiefer und tiefer in uns selbst einzutauchen. Pranayama geht nicht tiefer als unsere Lebensenergie, während Meditation auf die spirituelle Ebene geht. Pranayama kann unseren Verstand reinigen, daher ist Pranayama für die Meditation sehr nützlich. Doch wenn wir unsere meiste Zeit für Atemtechniken verwenden, anstatt unsere Energie für Konzentration und Meditation zu nutzen, werden wir nicht weit kommen. Wir werden auf jeden Fall sowohl Meditations- als auch Atemübungen in unseren Kursen durchführen.
Lassen Sie uns also einige Übungen versuchen!
Rhythmisches Atmen
Die allererste Übung, die Sie praktizieren können, ist einmal, wenn Sie einatmen, den Namen Gottes, des Supreme, oder ein einfaches Mantra wie “Aum” zu wiederholen. Dieser Atemzug muss nicht lang oder tief sein. Dann halten Sie Ihren Atem und wiederholen den gleichen Namen viermal. Und wenn Sie ausatmen, wiederholen Sie zweimal den Namen oder das Mantra, das Sie ausgewählt haben. Sie atmen einen Zähler lang ein, halten Ihren Atem vier Zähler lang und atmen 2 Zähler lang aus, während Sie innerlich den heiligen Namen wiederholen. Wenn Sie einfach die Zahlen zählen – eins-vier-zwei-, werden Sie keine Schwingung erhalten, kein inneres Gefühl. Aber wenn Sie den Namen Gottes sagen, treten sofort Gottes göttliche Qualitäten – Reinheit, Frieden, Liebe, Glückseligkeit und viele andere – in Sie ein. Wenn Sie dann Ihren Atem halten, rotieren diese göttlichen Qualitäten in Ihnen und treten in all Ihre Unreinheit, Dunkelheit, Unvollkommenheiten und Begrenzungen ein. Und wenn Sie dann ausatmen, tragen diese gleichen göttlichen Qualitäten all Ihre ungöttlichen, rückständigen und zerstörerischen Eigenschaften davon.
– Sri Chinmoy, Promised Light from the Beyond, Agni Press, 1973
Wechselatmung
Bei normaler Atmung arbeiten gewöhnlich unsere beiden Nasenlöcher. Aber wenn wir abwechselnd durch die Nasenlöcher richtig atmen, erhalten wir sofortige Erleichterung von mentaler Angst, Sorgen, Depressionen und vielen anderen Dingen, die Störungen in unserer Natur verursachen. Die Wechselatmung ist eine höchst wichtige Atemübung. Wir beginnen, indem unser rechter Daumen das rechte Nasenloch verschließt. Als nächstes atmen wir durch das linke Nasenloch ein und wiederholen nur einmal still den Namen Gottes, Supreme oder Puraka. Dann verschließen wir das linke Nasenloch mit den vier Fingern der rechten Hand und mit beiden geschlossenen Nasenlöchern wiederholen wir viermal still den Namen Gottes, Supreme oder Kumbhaka während wir den Atem halten. Schließlich lösen wir den Daumen vom rechten Nasenloch, während das linke Nasenloch immer noch geschlossen ist, und atmen aus, während wir zweimal den Namen Gottes, Supreme oder Rechaka still wiederholen. Einige indische Yogis machen diese Übung stundenlang, aber sie sollte angenehm und ohne Kraft oder Druck getan werden.
– Sri Chinmoy, The body, humanity’s fortress, Agni Press, 1974
Abschließend ist es wichtig, auf bestimmte Risiken beim Ausüben von Pranayama hinzuweisen, weil es leicht zur Übertreibung kommen kann. Wir können dann den ganzen Tag Kopfschmerzen haben oder uns im Ungleichgewicht fühlen, weil zu viel Energie oder Sauerstoff in unserem Körper zirkuliert. Im Extremfall können wir einige unserer Organe zerstören. Wir müssen also weise sein und dürfen nicht übertreiben 🙂